不知道现在你有没有发现，肠道健康对我们真的太重要了，真的可以说是"人以菌分"，如果你没有健康的肠道，那么你的身体将可能遭受多种疾病折磨。
是的，不要忽略你的肠道重要性，在它还可以调理，还没有严重干扰你的生活情况下，请你好好爱护自己吧！
不知道经过前面的章节学习，你是否已经好好的用起了我们前面的方法，如果有那么请再次给自己几分钟做一次肠道的测评。
你的分数是多少呢？相较于第一次是不是有改善了呢？欢迎你们评论区给我留言。
接下来我们将用三个章节，再次与你分享肠道调理的关键，如果你在前面的章节没有找到你的具体症状，那么您需要好好的学习肠道调理的"心法"——科学调理肠道的"三驾马车"。
是的，你可能会在这里领悟到肠道调理的根本是什么？
当我们从疾病根源去分析时候，会发现造成很多疾病的关键都离不开身体的内环境；而这个跟我们的饮食、作息密切相关。
接下来，请跟着我进入我们"三驾马车"最基础也是非常关键的——"抗炎饮食"。
哪些食物会让我们"发炎"？
说起"炎症"，总让人不寒而栗；但是事实上我们会发现大多数的病症都逃离不开"炎症"。
是什么促发了我们身体的炎症效应呢？
其实饮食是一个非常关键的因素！
一些食物会直接引起炎症，比如糖、过度加工食品和过敏的食物。同时，食物能作用于肠道菌群——健康的菌群是能"抗炎" 的，而紊乱的菌群则会"促炎"。
健康的肠道是可以吸收营养的，并阻止对毒素和病原体吸收，但是很多人表现出来的各种症状，如腹痛、腹部不适、胀气、大便频率的改变等，其实根本原因是因为你的肠道渗透性的改变，或者说是你本来健康肠道粘膜由于各种因素，如：压力、食物敏感、营养物质缺乏、消化酶缺陷、肠道菌群失衡等被破坏。
破坏后的肠道，当接触一些"发物"（这里我们的"发物"指的是广义上的）就会引起一系列不适的症状，如疼痛、疲劳、炎症等。
或许你会发现这个跟我们之前讲的"肠漏"非常的相似，你是否还记得，在调理"肠漏"过程中，我们讲到了移除，移除"毒素"。
是的，调理肠道最关键的就是要移除这些身体不需要的东西，也是今天我们讲的"发物"。
所以，养好肠道我们第一步要做的就是——移除"毒素"，进行抗炎饮食
我们把刚刚那些容易造成我们不适症状的食物，统统从我们的饮食中剔除，也许你初期会感到不适应，如果是这样你可以采用"温和的方式"；如先把过敏性食物剔除（如：鸡蛋（主要是蛋白）、小麦、牛奶、大豆、花生和坚果 ）；适应后再慢慢的减少"高发漫食物"。
高发漫的食物（ FODMAP）
①包括：单糖、双糖、糖醇等；如，果聚糖、低聚半乳糖、乳糖、果糖、木糖醇和赤藓糖醇
②这些碳水化合物在小肠中容易聚集液体，而在大肠中容易产生气体（一般也是高膳食纤维食物）
③食物来源：
水果包括：苹果、桃子、樱桃和荔枝；
蔬菜包括：大蒜、韭菜、洋葱和芦笋；
谷物、坚果包括：小麦、开心果、腰果；
绝大部分的豆类也都是高发漫的食物（不包括发酵的豆制品）
"抗炎饮食"应该这么吃？
那么我们究竟要吃什么食物呢？
当你看到，这么多不能吃的食物时候，也许你会感到害怕，甚至不知道要吃什么？放心你可以吃的食物还有很多。
调节菌群层面，是我们需要考虑阶段。炎症发作期、症状改善期和症状缓解期，我们的身体对食物的耐受程度是不同的。因此我们需要根据具体情况进行调理。
为了菌群的丰富度，也为了获取菌群产生的丁酸盐的抗炎效应，我们需要慢慢增加多样的纤维。
同时认真观察自己的症状，在症状较为稳定后，蔬菜、水果、坚果、种子、豆类和根茎类植物都最好能更多地添到你的膳食中。
下面我推荐一些你可以选择的食物
注意：由于新鲜的水果和蔬菜具有高膳食纤维，炎症发作期内可能会感到不适应，因此需要按照肠道的情况，选择合适的摄入形式，如煮熟或打泥。
下面我设计了一个食谱，你们可以作为参考
当你们的身体状况慢慢变好的时候，那么食物的种类也可以慢慢的引入，就不要如此高要求了。
讲完了三驾马车——"抗炎饮食"，接下来我们再来讨论另外两驾车——"生理节律"和"营养素修复"
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