心若向阳，就不甘于认命
有一个21岁的姑娘，每天的生活平淡而懒散，
没有人生目标，没有生活规划，不思进取，自甘堕落。
肥胖、油腻、臃肿、爆痘、懒惰、邋遢、拖延，
自卑、胆怯、软弱、随意、抱怨、堕落、认命，
一切的一切都来得理所应当。
日子就这样在指尖悄悄溜走，
整整三年，依旧如此……
后来，她爱上了跑步，
每一天都会酣畅淋漓地狂奔，
每一次都有全新的体验和收获。
渐渐地，她不再卑微、不再胆怯、不再屈服、更不再认命，
自信、阳光、坚韧、斗志、不屈 开始融化于体内，
通过跑步，她找到了真实的自我。
户外跑步，激发内心的渴望
等你经历过暴风雨然后站在那个一直渴望的高度时，你就可以笑着“俯视”一切，但在此之前，即使你自己坚信无疑，但别人并不会看到你那海平面以下的东西（潜意识）。
脚踏实地、到达彼岸、不要受外籍喧嚣的干扰，做好自己！
——户外跑步11.1公里的感受
潜意识：我们是无法觉察潜意识的，但它影响意识体验的方式却是最基本的—我们如何看待自己和他人，如何看待我们生活中日常活动的意义，我们所做出的关乎生死的快速判断和决定能力，以及我们本能体验中所采取的行动。潜意识所完成的工作是人类生存和进化过程中不可或缺的一部分。
当你真的想要去做一件事的时候，全世界都会为你让路，就是这种感觉。
——户外跑步10.1公里的感受
我们什么都知道，只是没有做到而已，这就是那80%的“大众”。
——户外跑步15.3公里的感受
跑步，让我遇到更好的自己：自我意识觉醒，毅力、意志力、自控力增强的开始。
Battle symphony，谢谢你给予的无穷力量！
改变，从减肥开始
你的身材，清晰地反应着你的生活状态。
两种人生态度，两种活法，你更向往哪一种生活方式？
好身材的背后反应的不止是生活习惯，更是一个人自律和意志力的体现，生活和工作上控制自己的能力。
从你真心下定决心减肥开始，请先不要信誓旦旦地发朋友圈或者换头像 来表明自己的决心。
因为那些都只是你做给别人看的宣誓以及对自己幻想的安慰而已，请 等你做到以后再直接公布你的结果（别人的夸赞会让你越来越有动力变好）。
首先问自己一个问题：你为什么要减肥？
我的答案是：“我不想再受别人的冷眼相对以及冷嘲热讽的嫌弃，我要证明自己瘦下来一定会变得很好看，比你们任何一个人都美，你们等着吧！”
（有这种想法与我在大学期间的“自闭”有关，所以不要学我，你的性格怎样就是怎样，千万不要强行掩盖它，否则只会适得其反！但是有时你要想取得成功，这种激进的想法反而会促使你对自己下手狠！）
然后付诸于行动：坚信自己会变得很好。
行动的过程，确实没那么简单。但我想说的是，等你克制自己熬过3天、一周、一个月，亲身体会到自己在身体与心脑的变化时，减肥就变得很容易了，加上不断受到外界的疑问，你只会变得越来越好，然后回首往事，一切都是值得的······
关于减肥的生活
1.关于吃饭：早上中午正常吃饭（不要吃撑），下午只吃饭，过了饭点就不要再吃任何东西了，包括零食和所有水果，感觉饿了只喝水。（这种方法效果比较慢，但不会长胖，坚持一两个月肯定有效）
我当时的做法是：把原本一天三顿的饭按自己的作息时间分成两顿，饿了就狂喝水（肚子经常咕噜咕噜地叫，晚上睡觉经常被饿醒，早上五六点醒来饿到喝水充饥）。
感觉饿一点，这时机体才会开始消耗脂肪，用水充饥就可以。（但不要让自己的肚子过于饿，那样可能会损伤你的肠胃，绝对不要发生这种事，因为这意味着即使你减肥成功，未来所有美食都再与你无缘，这是一件更加悲惨的事了，所以绝对不要饿过头，太饿的话就需要补充一点食物）。
2.关于零食：如果你非常钟爱甜品或油炸食物，那么只要你路过它们，就会感到无数股“青烟”在诱惑你看过来，然后你开始再三纠结，吃还是不吃？
①吃了——当时很爽，哇！太好吃了；接下来就是无数个懊悔，吃多了肚子撑，生活又开始堕落了，然后恶性循环。
②不吃——当时咬着牙扭头走人；过后肚子没有异常，头脑保持精神，继续做自己该做的事情，从而良性循环。
温馨提示：不是绝对不能吃，要定期奖励自己。可以以一周为单位，周内完成了自己的饮食计划，周末就可以稍微放松奖励自己最爱的一个零食（不要放肆吃、不要吃撑，尽量放在下午之前）。
3.关于运动：我不推荐把运动当做减肥的一种手段，那样你根本体会不到它的好处，反而平添累赘和焦虑。
我想说的运动是 可以增强意志力、耐力和信心的运动，减少所有压力，让你不再那么矫情玻璃心的运动。
如果有场地，推荐跑步，我当时处在人生低谷期时，就是跑步改变了我的心态。
穿上跑鞋，伴着你最爱的音乐，酣畅淋漓地释放自己。
当你完成自己预定的跑步任务时，你会觉得全世界都会为你让路，就是这种感觉！
4.关于塑型：一定是先减脂后塑型，否则无论你坚持多久也很难看到成果，然后你必然会因看不到效果而放弃。
塑性是分局部或全身的，想练哪里就主攻哪里的肌肉就好了。（前提是先甩掉自己厚厚的脂肪）
5.关于朋友：如果你想在一定时间内减肥成功，最好不要和朋友聚餐，因为那一定会打乱你减肥的计划和节奏。
无论是一起逛街还是聚餐，你朋友吃炸鸡蛋糕，难道你真的能保持住“清廉”吗？
6.关于体重：不用频繁地去称重，毫无意义，因为一顿饭你就可能增重2斤，频繁地去称体重，减不下去的负面情绪反而会影响你的决心。
认真去做就是了，等到某一天，无意称重时，突然发现自己居然瘦了这么多，简直不可思议。
众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处。
那种惊喜和感动的喜悦才是值得你拥有的！
7.关于健康：凡事过犹不及，保证自己健康的前提下，适当瘦。
BMI指数（Body Mass Index），即身体质量指数，是目前在国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，计算方式是 用体重公斤数除以身高米数平方得出的指数。
【体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）】
成人的BMI数值：（亚洲人BMI≥ 24超重，理想指数是18.5至23.9。）
过轻：低于18.5；正常：18.5-23.9；过重：24-27；肥胖：28-32；非常肥胖, 高于32。
菲子小结
- 别人不会搭理你的誓言，他们只在乎你的结果。
- 激进的想法或者强大的动力会促使你成功。
- 控制好体重，适顿适量吃饭，用水充饥，但不要饿过头，定时奖励自己“开荤”。
- 运动很好，但是你要自己去体会。
- 所有减肥方法都千篇一律，因为原则就是那些，其实你都懂，只是变瘦的欲望没有那么强烈而已。
- 瘦了很好，不止改变了你的体型，而且整个人会更有精气神。但也要适可而止，在自己正常的BMI指数范围内就好，毕竟健康永远第一。
- 好身材的背后反应的不止是生活习惯，更是一个人自律和意志力的体现，以及生活和工作中控制自己的能力。
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