世界卫生组织将“充足的睡眠”列为健康的四大要素。
事实表明，有些人睡眠很少，却精力充沛;有些人即便睡眠的时间明显更长，却经常呵欠连天、无精打采。这两种人有什么差异呢？
有些人经常没有睡意，就是不想睡;而另外一些人却很嗜睡，感觉怎么也睡不够;还有一些人，有睡意也想睡，却很难入睡;更有一些人，睡眠很容易，但有风吹草动就很容易就醒来。这些现象的背后，又隐藏着什么不为人知的奥秘呢？
每一天、每一刻，身体都在应对各种心理和行为活动的需求，甚至是各种内在的和外在的压力，进行着持续性的消耗。消耗的意思有两个，“消”的意思是能量和营养在不断释放和消减，“耗”的意思就是细胞的损耗。能量释放、营养不足了可以通过饮食即时补充、供应;而细胞损耗了，则只能通过我们自身进行修复和更新替换。我们知道，这个过程需要身体启动副交感神经功能才能高效的完成。
其实，即便没有压力，正常的细胞代谢和生理需求，身体也需要通过抑制活跃的交感神经，并在低能耗状态下保持充足的时间，以满足细胞的修复和更替。
要高效的完成身体休息的过程，有三个关键的要素：
◆心无杂念，无干扰的状态方便副交感神经启动。
每个人，每一天都参演或观演到生活中不同的故事，形成经历。
在这些经历中，有使人幸福、愉悦的经历;也有让人低落、沮丧、愤恨，甚至是伤心的经历;更有前途未卜、扣人心弦的紧张或担忧。如果，不能学会即时的放下，持续的“负能量”会导致交感神经也保持延续的开启，心理和生理均无法达到放松的状态，就缺乏了细胞最佳的修复和更替的基础环境。此时最容易造成的睡眠问题，是无睡意、睡不着和容易醒。
简单讲，“晚安”之前，放下一切。因为，事件发生了就已经过去了。每一天的结束就孕育着全新的开始，时间不值得浪费在“过去时”。
◆营养充足、均衡，身体有足够的材料才能高效完成修复更替。
我们重申，休息是为了使身体的细胞得到修复和更替，不是为了失去知觉，更不能使用药物“安眠”，那不是休息，而是“晕倒”。
既然是进行修复和更替，就必须要保证“施工”的材料充足。也就是保证每天所摄入的营养均衡、充足。
我们知道，人体所需要的营养物质至少50种。我们在后面“食物的搭配”中所列出并推荐的营养摄入，是为了满足身体完成最基本修复需求的最低量。如果，从食物中摄取的基础营养都不够，就必须使用营养补充类食品或保健品额外补充。因为，如果这些最基本的营养材料都不够，无论是修复还是构建，都无从谈起。一样容易出现睡不着、睡不沉、容易醒，并且无论如何休息，依然感觉疲惫。
◆睡眠环境：暗光、安静、温度适宜，身体减少供能需求才提高修复效率。
睡眠的环境非常重要，避免光污染是首要的事情，调节生物钟的松果体在暗光条件下才能更高效的工作。
空间和通风情况保证氧气的正常供应，安静保证了深度睡眠的持续，影响着机体的修复质量，而温度则影响着机体修复的效率。
身体无时无刻进行着两套相互关联又全然不同的代谢方式，供能和修复。供能保证着机体随时可以做出主动或被动反应所需要的能量释放，表现为体温的调节，是清醒状态时的主要代谢方式;修复则保证着机体结构和功能的完整，通过细胞的修复和更替来完成，是休息状态下的主要代谢方式。因此，睡眠环境的温度就产生了重要的影响。
但是，同是夫妻也有不同的体质，对温度的感受也不尽相同的，通常一个人觉得热，另一个则感觉刚刚好;一个觉得冷，而另一个却感觉很舒服。不同的代谢体质，产生绝然不同的感官感受。我们可以通过空调或盖被子来帮助自己找到最舒适、最利于休息的修复的温度。一般来说，在不低于22摄氏度的温度下，使自己保持暖和就可以了。
我们需要明白一点：如果身体在睡眠状态下，依然要保持很高的能量释放来保证体温的话，修复的效率将无法完全的发挥出来 。
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