你起床之后，
第一件事是做什么？
直奔厕所？
刷牙洗脸？
……
打开床头的手机？
其实，
早上醒来后要记得以下4个小步骤，才比较科学。
首先：靠床头，静坐5分钟
这可不是危言耸听！
清晨是发生心脑血管病的 “危险时刻”，而最危险的时刻正是刚醒的一刹那。人在睡眠时，大脑皮质处于抑制状态，各项生理功能维持 “低速运转”。清晨起床太急、太快，等于一下子把身体调遣到激动状态，造成心率加速、血压升高，这些都可能促发心脑血管的栓塞，极有可能发生意外。
所以不要太着急爬起来，应该坐在床上，靠着床头，静坐5分钟。上了年纪的更应该注意。
其次：伸伸懒腰，扭扭脖子
第二步就是穿衣服？别急，往下看。
此时我们要伸个懒腰，扭一下脖子。睡了一晚上，我们的身体处于僵硬状态，伸展就是舒展身体，让身体各方面的活力重新被激发。
你千万别小看这个动作，它有养肝护肝、调理气血的作用，对预防肩周炎、颈椎病、胸胁胀痛及消除身体疲劳都有积极的效果。另外，最好用手掌搓一下脸部，促进清醒的同时，还能美容哦！
提醒：患有高血压、心脏病的人，伸懒腰扭脖子不宜用力太大，只适合轻轻地慢慢舒展，更不要憋气。
再次：床上穿衣，做做扩胸
完成前面的两步后，开始穿衣服，但如果是老年人头脑还没有完全清醒的话，不要下床穿，应坐在床上穿上衣，慢慢等清醒了，再下床穿裤子，注意不要摔倒了。
穿衣时可以做做扩胸运动。双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复 10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。
但需注意的是，有心脑血管疾病者，做扩胸运动时可能会加快心率，因此做此动作时应放慢速度，幅度不要太大。
最后：打开窗户，通通风
经过了一个晚上，室内的氧气消耗很多了，空气就会变得相对浑浊。早上起床后，打开窗户，确保室内空气的流通。
TIPS：什么时候适合开窗换气呢?
最好等到沉积在地面的污浊之气升空散发之后。例如，上午9—11点，下午2—4点，气温升高，空气质量较好，是开窗换气的最佳时机。
完成了以上4步骤之后，
下面就是个人护理、喝水及早餐的时间了。
第一步：喝杯温水，小口小口喝
经过一夜的睡眠，人体会从呼吸、皮肤、尿液中消耗大量的水分。白开水是清晨第一杯的最佳选择，白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让身体各机能更快地清醒过来。
早起第一杯水要喝白开水，温度要适宜。不是说早上喝水好就可以多喝，喝水的量还是要注意的，喝半杯水最为适宜，而且要注意速度，不要喝的太快，一小口一小口地喝是最好的！
第二步：上厕所排便
喝完水，开始上厕所。
没有便意也坚持蹲一下，蹲下后并作提肛运动刺激大肠蠕动。消化系统经过一晚上的调整之后，废物堆积已经达到了巅峰状态，早上肠胃比较活跃，起床后如能及时地将这些垃圾排出体外，会让我们整个人感觉轻松精神许多。
早晨5:30~7:30是最适合排便的时间，很多男性朋友在这方面做得特别好，早晨起来就钻进卫生间排便，对保持身体健康非常有好处！
第三步：洗漱
好了，此时就可以选择刷牙洗漱了，清除牙齿里面的细菌，清新口气。用温水清洗晚上产生的油腻物质，让皮肤更清爽、更清醒。
第四步：晨练
有时间，有心情，可以选择此时锻炼，因为晨练可以活跃我们身体的细胞，去除晚上残留的倦意，快速地融入一整天的生活，让整个人神清气爽。
第五步：吃早餐
食物搭配不要单一，尽量吃点热食，至少要包含碳水化合物，如土司、馒头、稀饭；蛋白质，如蛋类、三文鱼、豆腐、早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜、水果等，营养就更均衡了。
以上就是关于早上起床的科学步骤，你学会了吗？
对于我们身体，希望大家都要重视，不要忽视。
这样才能有一整天舒适开心的工作状态和生活。
互动： 早晨醒来，你做的第一件事是什么呢？
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