在我的上篇文章《补钙光吃钙片、维生素D就行了？补钙三要素你知道吗？》，我们说到了补钙三要素（钙片+维生素D+维生素K2），三者缺一不可。钙片和维生素D大家都已很重视，但是维生素K2常常被忽视，目前市场上维生素K2的相关保健品数量也比较少，而且价格特别贵，也说明了这一点。
维生素K2是一种独特的维生素
- 它由肠道微生物中的一些细菌合成，可以直接穿过血管壁进人体骨骼、组织中，在体内发挥多种作用。其中，最突出的就是助钙成骨。维生素K2能够活化成骨细胞分泌的未竣化骨钙素，使其变成竣化骨钙素，形成“钙爪”，带出血液中的钙离子，使其沉积在骨骼中，从而促进骨矿化。
- 维生素K2和维生素D3合作，可以有效促进钙吸收和钙成骨，是补钙的双重保障。另一方面，维生素K2不仅能促进骨细胞生成，提高其活性，还能抑制破骨细胞的活性，促进破骨细胞凋亡，从而抑制骨吸收，起到减少骨质流失的作用。
与其他维生素不同
其他维生素多存在于蔬菜瓜果当中，但是维生素K2多存在于肉类及发酵食品，如纳豆、酸菜和一些奶酪中。但我国居民日常膳食中普遍缺乏这类食品，因此我国人口善食结构中维生素K2含量不足。
人体内如果维生素K2不足，补充钙剂不仅不能起到作用，还会留下健康隐患。
经肠道消化进入血液的钙离子无法变成骨钙，就会异位沉积。这些钙一旦沉积到了关节软骨、血管、肾脏、皮肤等组织和器官里，就会导致关节软骨钙化、骨刺骨痛、骨性关节炎、血管硬化等疾病。研究发现，维生素K2能够智能调节钙离子沉积，防止软组织和血管钙化，对动脉硬化、骨与关节病变、高血压病都有不可替代的抑制和修复作用。
《中国人群骨质疏松症防治手册2013版》推荐
为维护骨骼健康及预防骨质疏松，健康成人每日需补充的维生素K2量为50～120微克。骨质疏松及骨骼亚健康人群的维生素K2补充量则需适量增加。多项临床研究证实，补充维生素2能有效维持育龄女性骨密度、防止骨折，能显著减少年龄增长造成的骨密度日降。
说说补充维生素K2中纳豆的那些事
上面说了补充维生素K2，可以食用纳豆。关于纳豆，现如今被神化的一种食品，如今不停被商家鼓吹炒作，特别强调日本进口纳豆。纳豆，是大豆经纳豆菌发酵而成，是一种健康食品。目前国内有些专家认为其雏形源自豆豉，几千年间传播全世界各地，尤其是整个东南亚的人们对纳豆的作用高度认可，食用者众多，日本人尤其热衷这种美味保健食品。而纳豆制成的保健产品、生物制剂被人们广泛接受。当然，这种食品的药用程度绝非有的商业宣传那样神奇。并且，其保健作用无须其它现代手段，专家强调传统的民间百姓家庭酿造的就是最终的，应当原原本本传承。（这段来自“360百科”）.
如今纳豆在网上有很多的视频教你在家如何制作（可以在网上购买“纳豆粉”自己制作纳豆），也有成品纳豆出售，大家可以在网上搜索看一下。
目前的维生素K2的保健品
目前市面上的维生素K2的保健品都很贵，我在这不做推荐，避免有做广告的嫌疑。大家如果有需要可以在正规网站上购买。提醒一下根据《中国人群骨质疏松症防治手册2013版》推荐，健康成人每日需补充的维生素K2量为50～120微克，你看一下你买的维生素K2保健药品的具体规格是什么，主要是包括每瓶多少钱，每瓶装了多少粒，每粒重多少毫克，再看一下药品含量介绍表中每100毫克含有多少微克的维生素K2，最后计算每天要吃几粒，包括性价比怎么样等等。
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