前几天在妈妈群有个晒太阳的话题引起热议：
最近春天太阳挺大的，怎么晒太阳补钙？
我家宝宝都是没有吃鱼肝油，直接靠晒太阳补充可以吗？
晒太阳可以补充维生素AD吗？
今天我来回复下这些常见问题：
一、晒太阳能补充补钙吗？
晒太阳并不能直接补充钙。
皮肤直接照射到阳光，可以通过阳光中的紫外线照射获得维生素D，而维生素D2能促进钙的吸收，这是晒太阳补钙的真正原因。
但是因为区域、气候的影响，能补充多少钙不好说。比如在冬天雾霾的地方、在高原和沿海城市纬度不一样，获取维生素D也不一样。天气较冷的时候，很多宝宝裹得严严实实的，有的甚至还戴帽子，窗户关的紧紧的，象这种情况要通过晒太阳解决问题是不可能的。因为空气中尘埃、衣服、窗户等，都对紫外线有阻隔作用。
二、宝宝真的都需要补钙吗？
按照中国营养学会的标准，0~6个月的孩子每天需要的钙的量是300毫克，7~12个月400毫克，1~6岁600毫克。
而我们母乳的含钙量约每100毫升34~35毫克，配方奶100毫升约50-80毫克，牛奶是100毫升含104毫克。
例如四个月内的宝宝，每天摄入母乳700-1000毫升，钙就是约300毫克，加上母乳钙磷比例合适，宝宝通常会吸收比较好，所以正常健康的宝宝不需要补钙。
除了有特殊情况，比如双胎、多胎、早产、多病的孩子，或者孩子长得过快，经过医生诊断确实有缺钙，才需要额外补充。
三、除晒太阳，还要补充维生素D?
晒太阳无法完全解决问题，食物不能补充，我们只能通过每天吃鱼肝油补充所需要量。世界卫生组织和国内儿科权威机构都建议，宝宝出生后15天-1岁的宝宝每日需要的预防量为400IU（国际单位），大于1岁的宝宝每日需要的预防量为600IU，直至补充到青少年时期。
四、怎么晒太阳才算有效？
紫外线有个特点，一定要直接晒到裸露的皮肤上才能有效产生维生素D，促进钙吸收，所以我们在温度适宜的情况下，要适当裸露宝宝的屁股，四肢，从而提高晒太阳的功效。
带孩子到户外晒太阳要记得做防晒工作转，宝宝可以涂专用的防晒霜。如果是夏天，应该选择在早上9点以前，下午4点以后，在树荫或者有点遮拦的地方。必要的时候可以戴帽子等。
备足水，到户外运动的宝宝比较容易口渴，多让宝宝喝点水是有好处的。
不管怎么说晒太阳对于大人小孩来说都是一件好事，晒太阳还可以除让人心情愉悦，还可以促进新陈代谢和生长发育，提高身体的抵抗力，记得春天来了，多带宝宝到户外走走吧。
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