失眠，是许多人都有过的不愉快的经历，但要给失眠作一个确切的解释，实在非常困难，其原因大多在于对睡眠的需求因人而异，所以对失眠的解释也就不同了。
根据医学生理和心理学常识.失眠一般是指在习惯睡眠的时间里，比如夜晚习惯睡眠时间，或者夜晚工作、白天应该睡眠的时间里.经常出现长时间不能入睡，这里包括时间上的不足和程度上的不深，这种情况称为失眠。
正常睡眠，需在时间和程度上都能满足个体的生理需要。人的睡眠时间，随年龄、个体和工作情况不同而异。一般情况下，一天中，儿童大约需12h—14h，成人需7h—9h，老人睡5h—7h，已能保证一天的生理需要了。程度上，整个睡眠期慢波睡眠状态(其特征：闭目时眼球不出现快速转动，瞳孔缩小，颈部肌肉保持一定的紧张性，循环系统、呼吸系统和植物神经系统的活动下降而又稳定)能保持相当时问，这样的睡眠才是正常的。
失眠长久不愈，坏习惯是罪魁祸首！
以下9种表现可能是重要原因。
1.作息不规律
经常变换作息时间，导致睡眠节律紊乱。
2.过早上床睡觉
失眠者为了尽早入睡，往往采用提前上床的方法。但如果没有困意，提前上床只会加重入睡困难。
3.过晚起床
失眠者醒来后感觉睡眠不佳，往往会赖床，希望通过多躺一会儿补足睡眠。但过晚起床不仅无法补足昨晚的睡眠，还会加重第二天晚上的失眠。
4. 补觉或午睡时间过长
失眠者往往感到白天精力、体力不足，试图通过补觉或午睡来弥补夜间缺失的睡眠。但一旦补觉或午睡时间过长，就会导致当天晚上入睡困难，使失眠进入恶性循环。
5、缺铁
缺乏铁质产生贫血的症状，会让体内无法正常地储存所需矿物质。贫血的症状包括极度的疲倦、情绪低落、虚弱、脸色发白、心跳急促、发冷、呼吸短促且急、头昏眼花，严重还会意识不清、昏厥等。
6、身体处于缺水状态
如果你都不喝水，让身体处于缺水的状态，体内的自动调节系统，会减缓血液循环的速度，以保持一定的活力。这样一来，会使肌肉血液中的含氧量变少，使你更容易疲劳。
7、爱喝咖啡
咖啡是提神良方，但也是让你晚上睡不著的睡眠杀手，咖啡中含的咖啡因会扩大身体对抗压力的机制，研究发现，每天喝2-3杯(250cc)咖啡的人，会使血液中对抗压力的荷尔蒙快速增加。
8、常常熬夜
请尽量维持和生理时钟一样的步调，不要常熬夜。如果你常因工作或出去玩，导致每天都凌晨3、4点才睡，甚至没睡觉，到了周末才拼命补眠，这样打乱人体的生理时钟，长期下来，有熊猫眼不说，还会觉得愈来愈累，怎么补眠都没用。
9、房间太亮
睡眠环境愈暗愈好，所以如果窗边有路灯，建议你把窗帘或百叶窗拉紧，别让光线透进来。如果一定需要光，可以打开夜晚专用的小夜灯，它的亮度不会阻扰睡眠。
失眠睡不着怎么办？医生给出5招，倒头就睡：
(1)、核桃，在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
(2)、大枣，其所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。
(3)、小米，小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。
(4)、牛奶，是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。
(5)、桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4~6枚，莲子、芡实少许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4~6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。
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