上篇文章最后说到生活方式干预，加上有私信问我高血压吃什么饮食的，对于高血压只是说饮食控制不够全面，所以这篇文章我们说说高血压患者该怎么生活干预。
必须反复强调生活方式干预在任何时候、对任何的高血压患者都是合理、有效的治疗方式，其目的是降低血压、控制危险因素、减少临床症状、降低死亡率，总固体来说就是提倡健康的生活方式、消除不利于身体和心理健康的行为和习惯。
大概包括以下几个方面：
１、减少钠盐摄入
高盐低钾饮食可显著升高血压以、增加高血压的发病风险，适度减少钠盐摄入、增加钾的摄入可有效降低血压。 我国居民中75.8%的钠来自于食用盐, 其次为高盐调味品，比如酱油、味精等，为了预防高血压和 降低高血压患者的血压，钠的摄入量减少至6g。可以通过减少烹调用盐及含钠高的调味品、避免或减少含钠盐量较高的加工食 品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品、在烹调时尽可能使用定量盐勺等。增加膳食中增加富钾食物的摄入，比如：新鲜蔬菜、水果和豆类等的摄入量。 不建议服用钾补充剂 (包括药物)来降低血压。
２、合理安排饮食
合理安排饮食就是合理膳食，合理的膳食模式可降低高血压、心血管疾病的发病风险。高血压患者饮食应以水果、蔬菜、低脂或脱脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇的食用。
３、控制体重
所有的患者推荐将体重维持在健康范围内，也就是BMI: 在8.5到23.9kg/m2之间,男性腰围科学的减肥包括三个方面：控制能量摄 入、增加体力活动和行为干预。 在保证膳食平衡基础上减少每日总热量摄入,减少高热量食物，比如高脂肪食物、含糖饮料和酒类等，控制碳水化合物的摄入。规律的中等强度的有氧运动，之前的文章关于糖尿病的运动写了一篇可以参考。 行为疗法，就是通过制定用餐计划、记录摄入食物种类和重量、计算热量、计算运动量等干预减肥的过程。对老年人应视具体情况采用个体化减重措施，另外呢，减重任重而道远，计划应长期坚持，不可急于求成。
４、戒烟
众所周知，吸烟是一种不健康行为，是心血管疾病和多种癌症的主要危险因素之一。而被动吸烟也会显著增加心血管疾病风 险，戒烟的益处十分肯定。 因此强烈建议高血压患者戒烟。每一个吸烟者要根据个人吸烟习惯制定个性化方式戒烟，可以采用“突然停止 法”，也就是给烟者在1~2周的准备期后采用突然停吸，但是要注意戒断症状，有戒断症状者如转移方法不奏效，应咨询专业医生。
５、限制饮酒
过量饮酒会显著增加高血压的发病风险, 且其风险随着饮酒量的增加而增加，所以不建议任何高血压患者饮酒。 如必须饮酒，则应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。每日酒精摄入量：男性不超过 25g,女性不超过15g，每周酒精摄入量男性不超过140g，女性不超过80g。具体点说白酒、葡萄酒、啤酒摄入量分别少于50 ml、100ml、300ml。
６、适当运动
适当运动可以改善血压水平，高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险，高危患者运动前需进行评估。因此，建议高血压患者除日常生活的活动外，每天累计30~60分钟的低中等强度运动(如步行、慢跑、骑自行车、游泳等)，每周可以４－７天，运动形式可采取有氧、阻抗和伸展等，以有氧运动为主，无氧运动作为补充。运动强度须因人而异，常用运动时最大心率来评估运动强度，中等强度运动即最大心率的６０％－７０％，也就是：（220-年龄）×（60%～70%）。
７、减轻精神压力，保持心理平衡
这个就不用多说了，之前的文章中提到了很多，好的心情对降低血脑血管疾病的发生都是有益的。
最后再次强调生活方式干预应该连续贯穿高血压治疗全过程。
参考：高血压防治指南（2018修订版）
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