有效预防高血压，4个要素要牢-搜搜看看

中老年人当中高血压的情况越来越多，严重影响着父母的健康。如何有效预防高血压呢?这需要日常生活中尽可能的注意，这样才能将高血压扼杀于无形。一起来看一下有效预防高血压的方法有哪些，这四个要素一定要牢记。

第一：合理膳食

中老年人饮食应记住少食三白，即“糖，盐，脂肪”。除此之外，营养搭配更应该均衡，不能挑食，更不应暴饮暴食。

根据营养协会建议，第一，每天一包牛奶。我国成年人每日需摄钙800mg，但我国膳食普遍缺钙，一般每日摄入量为500mg左右。每袋牛奶237ml，含钙约280mg，且较易吸收，牛奶富含优质蛋白质，并有轻度降血胆固醇作用。

第二，每日250g左右碳水化合物，相当于主食300g，此量可因人而异。

第三，每日3份高蛋白食品，这是健康的重要物质基础，不可忽视，也可增至4份。

第二：适量的运动

但千万不要过量，更不提倡长跑，举重，摔跤。中老年人可以爬爬山，散散步，慢跑，健身操，太极，八段锦，这一类都可以。

第三：戒烟限酒

这一点很重要，酒对心血管有双向作用，必须要限。如果烟实在戒不了，就每天控制在五支一下吧！

第四：保持乐观心情

心胸开阔的人，活的年龄总会大一些，所以，有些事想开。命里有时终须有，命里无时莫强求。

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有效预防高血压，4个要素要牢