不吼不叫，为什么就这么难？
防疫在家，停课不停学，逼疯了一大波老母亲，孩子学习不认真，作业拖拉，辅导孩子写作业分分钟让妈妈抓狂到嘶吼！
“真的，我一直在压制怒火，但是我真的做不到，我还动手了，现在冷静下来就很后悔，我为什么又吼孩子了？”
“我怕我辅导作业时他那态度我一定会打他，叫我老公上，谁知道孩子被打得更惨！他爸爸比我更控制不了情绪。”
每天白天是嘶吼时间，孩子睡了，十点后就是群里的忏悔时间，看到大家都如此人格分裂的一会嘶吼一会忏悔，原来大家都一样，那我就放心了。是的，这的确是我们班级妈妈吐槽群每天的状态。
“我觉得我们父母更需要学习，学习冷静下来。”
我们爱，却不知道如何爱！我们为什么会对孩子吼叫？
如今的妈妈们焦虑的情绪主要源自家庭、工作、生活，育儿，自从步入婚姻后焦虑就只增加不减少，有了孩子后焦虑终于升级为吼叫了，日积月累，身体被情绪绑架了却不知如何走出情绪的漩涡。殊不知，吼叫给自己和孩子带来的危害有多大，既伤了身体，又伤了孩子心，完全没一点好处，但妈妈们都觉得做不吼叫的妈妈很难。这是为什么呢？
因为我们爱，却不知道如何爱。
心理学研究发现：妈妈是对孩子一生影响最重要的人，一个没有得到母亲的爱和尊重的孩子，将来走上社会，她（他）也无法学会去爱自己，爱他人。对爱的无能感，将让其一生都难以体会到爱与被爱的感觉。
今天向大家推荐的处理亲子关系的好书《不吼不叫》。作者认为，我们为什么会吼叫有着诸多的原因，必须一一理清，找到属于自己的吼叫原因。这些原因可能有：外部触发的原因，例如孩子哼哼唧唧的抱怨；内部触发的原因，例如个人感到焦虑、失望、害怕等，以及身体健康的原因如缺乏睡眠；家族遗传，自己就是被父母吼大的；父母和孩子气质的差异……每一种原因都会对我们和孩子的关系形成负面的挑战。
不吼不叫的 ABCDE 法则
美国心理学家默娜·舒尔认为，如果父母的管教方式是呵斥和命令，孩子就很容易在心理和言辞上表现出攻击性，比如更习惯用激烈的冲突来解决问题。这些孩子也很难学习到积极的社交方式，比如和他人合作和同理心。另一份研究也表明，家庭中积累的愤怒情绪，对孩子整个青春期都有影响。愤怒会投下长长的阴影，不仅有短期的杀伤力，而且也会损伤孩子的情商和社会性。
总而言之，你别看吼叫既不是打也不是骂，其实它会对孩子的成长产生很严重的负面影响。
既然吼叫有如此严重的负面影响，那么如何才能避免吼叫，做到不吼不叫呢？
本书提到了不吼不叫的五大法则，也叫ABCDE 法则
第一步 Ask ，也就是自问。要问问自己感觉如何，负面想法是什么，能不能自己改变这些负面的想法和情绪。这也是一个自省的过程。
第二步 Breath ，也就是呼吸。在问自己那些问题的时候，要有意识地控制自己的呼吸。从腹部开始，有意识地做3到5次缓慢轻松的呼吸，同时感知自己的身体，想象每一个细胞都充满了氧气。
第三步 Calm yourself ，也就是平静自我。用呼吸来平静自己的内心，用积极的想法代替自己消极负面的想法，让自己变得平静后再和孩子沟通。
第四步 Decide what your child needs ，也就是确定孩子的需要。父母要想一想孩子的个性和年龄，反思一下对孩子是不是有不切实际的期待，想想孩子需要什么，是一个拥抱还是鼓励，再想想他的行为能告诉自己什么。
第五步 Empathize ，也就是同理心。这要求父母换位思考，去尽量感受孩子的情绪和想法，告诉孩子你能理解他的感受。
这个法则用 ABCDE 来排序，是为了方便记忆，但父母们也不用每次都严格按照这个顺序来做。不用期望一次就能记住所有步骤，但只要开始尝试，在练习的过程中，后面的环节就自然而然地会发展出来。
不吼不叫的 ABCDE 法则能帮你后退一步，头脑清楚地看待问题，但其实ABCDE 法则更像是一种临时的行为规范。为了更好地教育孩子，规范他们的行为，从根本上减少他们因为行为不当而让你发怒的可能，家长还需要做得更多，比如可以学习管教孩子的4C法则。
管教孩子的4C法则
这里的 4C 指的是4个以尊重为基础的要素，分别是 Communication 沟通，Choices 选择， Consequences 结果，和 Connection 连接。
第一个， Communication 沟通。家长需要和孩子有足够的沟通，让孩子明白什么可以做、什么不可以做。这里需要注意的是，家长的描述要尽量清楚具体。比如“不要玩沙子”就比“要听话”这个要求更具体，孩子更容易明白到底该怎么做。
4C的第二个， Choices 选择。如果孩子对自己的生活有掌控力，那他就没有理由去跺脚和哭闹，所以在适当的时候提供选择，能减少吼叫和争执。比如，孩子本来不愿意好好吃饭，这时候如果你问他，今天晚上想吃面条还是米饭，那孩子很有可能就会给出一个答案，因为他会感觉自己有了选择的权力，这样总比他拒绝吃饭好得多。
4C的第三个， Consequences 结果。家长需要让孩子知道，如果他做错了事情，会有什么后果。孩子们必须学会为自己的行为负责，这样家庭的规则才能建立起来。如果不用为自己的错误负责，那孩子干嘛还要那么听话？适当让孩子承担可控的后果，远比说教更有用。比如我为了让孩子意识到上学不能迟到还有赖床的后果，我会让他承担一下迟到被老师惩罚的后果，一次惩罚后，孩子会更有时间观念，远比你每天苦口婆心到大吼大叫的逼他起床有用。
4C的最后一个，Connection 连接。家长必须要和孩子保持连接。不管工作有多忙，父母们都必须固定抽出一对一的时间，专门陪陪孩子，和孩子交流。如果孩子能感受到他被重视，相信自己是爸爸妈妈的掌上明珠，那他就更愿意好好听话，做个乖孩子。值得注意的是，对于一些二胎或者多胎家庭的孩子来说，更要非常注重一对一的连接时间，及时了解孩子的心情和状态，给予孩子更多具体确定的关爱。
做到不吼不叫的 ABCDE 法则和管教的4C法则，家长们就能更好地控制自己和孩子的行为。
当家长能平静地面对孩子的错误，而且孩子能很好地遵守行为规则，那家长自然就没有了吼叫的理由。但是最后还是需要注意一个事儿，那就是家长们有责任，保证孩子不会受到其他人的吼叫。
本书基于气质研究和正念理论，为你提供强有力的技巧，以减少家庭冲突，促进合作、尊重和相互理解。你还会学到一些策略，帮助你在沮丧达到峰值时管理好自己的压力；掌握实用的解决方法，帮助你恢复冷静，能够以让大人和孩子都受益的方式带着同情心与孩子有效沟通。
总结
许多父母可能知道不应该吼叫，也有改正的想法，却因为不得其法而功亏一篑。针对各种原因，作者提出了诸多不吼不叫的策略和工具：理解自己，自我同情，吼叫的不是你一个人，因此不必为此焦急；观察自己，何时何地你最可能爆发吼叫；了解自己和孩子气质的差异；建立追踪吼叫表，记录事件情形、你的反应、后续发展、事后评估等；停止吼叫的A-B-C-D-E法则：自问（Ask）、呼吸（Breath）、平静自我（Calm yourself）、确定孩子的需要（Decide what your child needs）、应用同理心（Empathize）；管教的4C法：沟通（Communication）、选择（Choices）、结果（Consequences）、连接（Connection）；还有使用定时器，召开家庭会议，运用每日常规、表格和日历等。每一样工具都有丰富的内涵，具有极强的可操作性，并且都是被反复验证行之有效的方法。
理解大吼大叫的深层因素；提供不吼不叫的强力工具。你真的可以学会停止向孩子吼叫！
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