如今，良好的睡眠对很多人来说，已经是一种奢侈品。对于睡眠的需要通常时间的长短因人而异，有的人睡得少（4~6小时），有的人睡得多（8小时以上），睡多少合适的原则是自己次日白天感到舒适（偶尔感觉疲乏可短时打盹弥补），能正常工作和生活。总体上讲，现在的青少年睡眠偏少（应有8小时，最少不应少于7小时，否则对身心健康不利）。而达不到需要的睡眠时间，我们一般称之为失眠。
关于失眠症的治疗原则是综合干预：首先查明失眠的原因，并针对原发因素进行处理；其次是心理干预：包括认知干预（对失眠态度的调整）、生物反馈（各种放松技术）和行为干预（生活与作息规律，适应性锻炼）等；最后才是安眠药物的治疗。安眠药是什么呢？安眠药是指具有镇静、安眠的精神药物，主要用途是催眠和维持睡眠，但各个药物的作用还是有所差异的。起效快、作用时间短的，用于促进入睡；起效慢、作用时间较长的用于减少夜间惊醒次数和延长睡眠时间。由于许多精神、躯体疾病伴发失眠，而失眠又会导致不良情绪、精力疲惫，影响工作生活，甚至导致意外事故等，所以失眠治疗必须要及时。
哪些情况下可以使用安眠药？
（1）偶发的短暂性入睡困难，必要时可使用短效性安眠药助眠1~2天。
（2）生活压力或心理创伤造成的心因性短期失眠，常属于入睡闲难及浅眠易醒，因而可睡前使用中长效抗焦虑剂、安眠药或并用抗抑郁剂，等到生活压力过去，心理恢复平静，再逐渐减药停药。
（3）焦虑症的人，或许因为个性使然，虽然并无太大生活压力，却整日心情焦虑不安，影响生活质量。此时需服用长效的抗焦虑剂，以降低日常焦虑困扰。若合并失眠，可增加睡前抗焦虑剂的剂量即可。
（4）严重心理、生理性慢性失眠及始于儿童期对其他治疗无效的慢性失眠，应以行为疗法为主，辅以安眠药物，以重建其睡眠型态。
（5）某些身体疾病或治疗及用药所造成的疼痛、不安及失眠，可短期使用抗焦虑剂或安眠药物。
但是，服用安眠药是治疗部分失眠的短期手段，而不是辅助睡眠的长期工具。当配合其他治疗方法达成稳定的睡眠型态后，即应在医师指导下逐渐停药，切不可无目标的盲目长期服用，形成依赖性再后悔，可就来不及了。
想要真正改善睡眠，就要找到失眠的根本原因。许多人失眠的原因大多是没解决神经问题，或是白天的琐碎事情让大脑一直处于紧绷焦灼状态，再或是大脑处于兴奋活跃状态，无法安静下来。因此，解决失眠的根源是要让中枢神经系统放松并使疲劳得到缓解。
每天晚上一杯热牛奶，热牛奶中含有的色氨酸能促进机体进入睡眠状态，加点芝宁多糖，芝宁多糖主要是植物提取的多糖物质，富含丰富的多糖、腺苷、三萜、氨基酸、微量元素等物质，增强大脑活力、调节神经内分泌紊乱，腺苷促进松果体自然分泌褪黑素。同时安五脏润六腑，疏肝解郁降肝火。牛奶最好每天都在临睡前喝，热热的最好，提高身体温度，更快进入睡眠状态。
日常还有下面几招一起助眠：
（1）拍心包经——清心除烦由上至下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5-8分钟，重点在肘部内侧，心包经位于双上肢内侧的正中线上。中医认为，失眠与心有关。所以，拍打心包经可以清心除烦，可白天做，对于失眠伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张者有良好的调节作用。
（2）学会减压调低目标：要正确评估自己的能力和优缺点，制订适合自己的学习和工作的目标。控制用脑时间：首先，不要太长时间用脑，一般每隔1个小时要歇息5~10分钟。其次，全天用脑时间累计不要超过8个小时。学会做人：人们的许多压力来自人事关系的紧张，人事关系紧张的影响之一就是失眠。人际关系融洽了，睡眠也会变好。
（3）要注意加强有氧运动打球、走步、游泳、跳舞等，均非常有益于睡眠，还很有利于调节情绪、减少焦虑、增加自信、强身健体。以快走为例，每天走1小时，每周至少5天为宜。
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