进入怀孕后期，孕妈的肚子变得越来越大，明显影响她们的睡眠质量。对此，准爸爸可不能无动于衷哟！应该想想辙，帮孕妈缓解压力，保障她们获得充足的睡眠。现在我们就来帮你支招。
1、良好的睡眠从饮食习惯开始
日常要细心调节孕妈的饮食习惯与结构。在怀孕期间，准爸爸要让孕妈减少食用茶、咖啡、可乐、巧克力等含咖啡因的食品，尤其到了下午，不能让孕妈多吃这些东西，否则晚上太兴奋，会睡不着。
再次，平时要让孕妈不碰辣椒、西红柿等辛辣的或酸性的食物，吃这些东西容易导致心口灼热和消化不良，临睡前就更不能吃了。平时孕妈的饮食应以清淡为主，一日三餐要守时，切忌暴饮暴食，或一顿过饱一顿过饿。此外，准爸爸还要确保孕妈的日常膳食中含有足够的钙。
另外，据统计，大约超过一半的孕妈在怀孕的前3个月会出现食欲不振、恶心以及晨吐等症状。如果不能及时遏制孕妈的呕吐，不仅孕妈受苦，胎儿的营养吸收也会受到影响。因此，一旦发现孕妈有呕吐、恶心等现象，建议准爸爸让她在正餐之间吃一些小吃和点心，尤其是在睡前可以吃适量的牛奶、面包、饼干，不要让孕妈空腹上床。
2、让孕妈养成良好的睡眠习惯
孕期的睡眠要有规律，准爸爸要提醒孕妈自律，保证她每天同一时间睡眠，同一时间起床。准爸爸也要提醒孕妈，别总是在睡前看太长时间的电视，睡着后也不要赖床。
由于孕妇挺着大肚子，身体负担重，精神易疲劳，所以准爸爸平日里可以建议孕妈午睡片刻。但午睡最好不超过1个小时，否则晚上睡不着。
一般而言，怀孕期间的睡前3至4小时内是不适合运动的，因为运动后人体处于兴奋状态，进而影响睡眠。所以，准爸爸在孕妈睡觉前别让她做剧烈运动，如果她想放松一下，可以替她在浴缸里放温水，让她泡一会儿澡，通常15分钟为宜，或是为她准备一杯热的蜂蜜牛奶等不含咖啡因的饮料。
总体而言，准爸爸切记要让孕妈形成有规律的作息，改掉原先不正确的生活规律，这对矫正她的生物钟，乃至对宝宝的健康都相当重要。只要让孕妈习惯了恪守作息规律，她的身心也会随之变得轻松，从而在比较安定的心情下用餐，洗澡，休闲，乃至晚上更易入眠。
3、遇到临时状况要善于安抚孕妈
平时，准爸爸别只顾自己睡觉，要留心注意孕妈的睡眠状况。有时孕妇会因为腿部抽筋而从梦中惊醒，这时准爸爸要关心孕妈，从情绪上和话语上安抚她，教她用力将脚蹬到墙上，或者扶着她下床站立一小会儿，这样便能缓解抽筋。
有的准爸爸还会为孕妈准备一个V字形状的，或接近身高的枕头放在她的腿部之间，用来支撑腹部和背部，这样有助于她入睡。
孕妇的情绪容易陷入焦虑，她们对今后的家庭生计、夫妻能否和睦、抚养宝宝的辛劳、教育孩子的经济压力等都会有考虑，有担忧。因而准爸爸不要回避和孕妈交流这些问题，要耐心听她说话，不妨建议她把想到的问题记在本子上，发泄完了就把这些问题暂时搁置去睡觉，留到第二天再考虑或解决。准爸爸要好言相劝，温柔地告诉她：“但凡有什么困难，都有我和你一起面对，明天又是新的一天，总会有办法的。”
4、孕妈实在睡不着，可让她暂时起来做点别的事
如果孕妈躺下半个小时以上还睡不着，那也不要勉强她，否则只会继续辗转反侧，更难以入睡。
对此，准爸爸可以让她听一会儿音乐或看一会儿杂志，等孕妈有了困意再睡。如果孕妈在第二天依然觉得犯困，让她再午睡30到60分钟来补觉也无妨。
当然，以上这些建议只是一点有助于准爸爸帮助孕妈睡个好觉的小招数，如果孕妈的失眠程度已经很严重，那就必须看医生，寻求专业的建议了。此外，夫妇俩要一起参加分娩学习班，因为从那里也能学到不少帮助孕妈放松心情的实用办法。
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