都知道走出舒适区是成功的通行证，但真正能做到的不多。
大多数人的失败，不是因为愚笨，也不是缺少向上的决心，而是无法控制自己的行为和情绪，往往半途而废。其实，很多人要放弃一件事情的时候，已经坚持了很久，只是“差一点点”就成功了。
想改变自己固然是一种可贵的精神，但更需要讲方法。只靠一腔热血是走不远的。
1. 走出舒适区，总是半途而废
很多人都曾经写过这样的话：从明天起，我要坚持早起，坚持锻炼身体，每天读书，好好工作……一个个计划列下来，信心满满，结果，执行没多久就放弃了。
很多时候，我们都以为改变很简单：我们只要做跟我们想要改变的行为相反的事情就行了。
- 如果想拖延，那就想办法勤快一些；
- 如果想安逸，那就想办法多学一些；
- 如果脾气大，那就学着对别人礼貌。
当我们没做到时，总是会归咎于我们的意志力有缺陷，我这个人就是比较懒散，我就是做不到等等。
但其实，走出舒适区，改变自己是一件非常困难的事情。
有一项医学调查说，心脏医生告诉患者，如果他们不改变自己的生活习惯，比如说抽烟、不健康的饮食、不运动等，他们将必死无疑。
可即使在这种情况下，也只有七分之一的人会真正改变。其余的七分之六的人是不想活了吗？当然不是，他们也知道怎么做，但就是无法改变。
我们曾以为走出了自己的舒适区，就能迎来改变，就能蜕变成更优秀的自我。但现实并没有这么简单。
2. 象与骑象人，改变失败的原因
改变之所以这么难，是因为我们的身体里有两个自我，一个是感性的自我，一个是理性的自我。
积极心理学家乔纳森 · 海特有一个很有趣的比喻，来描述这两个自我之间的关系。
人的情感面就像一头大象，而理智面就像一个骑象人。
骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象，但事实上，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。
对于改变来说，理性提供方向，而感性提供动力。这也就是为什么想改变却总是失败，因为感性这头大象太强大。
因此，如果想要改变，我们就必须了解感性大象的脾气和秉性，利用大象让改变更容易。
象与骑象人
大象的特点有三个：
第一个特点：力量大。 一旦被激发了，理智就很难控制它。
第二个特点：受情感激发。它既容易被恐惧、焦虑、压力等消极情绪驱动，也会容易被爱、同情、忠诚等积极情绪所驱动。所以它既可能成为改变的阻力，也能成为推动改变的动力。
第三个特点：受经验支配。它只认我们切身体会过的“经验的好处”，而不认我们立志所构想的“期待的好处”。
其中，第三点是我们改变失败的重要原因。
我们期待的好处是想象出来的，并没有深刻地体验过这种好处。相反，我们都体验过睡懒觉是温暖的被窝，打游戏的快乐，吃美食的开心，这些都是我们亲身经历的好处。
当两个好处发生冲突时，感性大象总是转向“我们体验过的好处”，放弃“期待中的好处”。因此，改变就失败了。
3. 三个方法，助你改变更轻松
我们已经知道了改变是一件很难的事情，可能会有付出没结果，但是改变依然是我们进步唯一的路径。那么怎么用正确的方法去助力改变呢？
1.精力管理，开启改变的第一步
首先必须承认，一个人的精力是有限的。做任何有益于自己的，成长性的事情都需要付出精力。对精力的管理就尤为重要。如果精力运用不恰当，做事情的效果就会大打折扣。
精力主要来自体能、思维、意志、情感。
①. 体能。
精力不足的罪魁祸首就是体能不足。身体是革命的本钱，这句话一点都没错。无论是工作、学习、游玩等都需要一个健康的身体。
注重饮食与睡眠，经常锻炼，这是做任何事的第一步。
②. 情绪。
满足感和安全感都能够激发正面情感、能够恢复精力。有些人看电视、追剧、看综艺能带来满足感，有的人玩游戏能带来满足感。
但无论是追剧还是玩游戏，也要适量。
之前，我也是这样，周末就追几集美剧，玩会游戏，看的时候很爽，其实回过头感觉非但没放松，还感觉更累，因为这种满足感衰退的很快。
最好做一些有社交的活动，比如约朋友去爬个山，骑个车，哪怕约饭聊一会也行，因为可以和其它人交流，这样满足感会时间会持续的长一些。
③. 思维与意志
思考会耗费巨大的精力，大脑只占体重的 2%，却需要人体 25% 的氧气供给。如果思维得不到足够的恢复，会判断失误、创造力减弱。
思维恢复的关键是让大脑能有间歇性的休息，可以适当的偷个懒，注意休息。
精力象限
2.心理免疫 X 光片四栏表，找到大象的恐惧点
心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统。当我们用新的行为方式行事时，免疫系统会让我们感觉到焦虑，为了避免这种焦虑，于是我们又回到了原点，这也是改变经常失败的原因。
因此我们要找到为什么改变会带来焦虑，我们感性的大象在恐惧什么，如果不知道阻碍改变的原因，那么改变也无从谈起。
发展心理学家罗伯特·凯根发明了一个可以帮助我们工具：心理免疫 X 光片，可以帮我们发现我真正恐惧的地方。
心理免疫 X 光片，一共分为 4 栏。
第一栏：填入希望达成的行为目标。
比如我希望坚持锻炼；早起早睡，把这些目标在第一栏。
第二栏：你正在做的跟改变相反的行为。
比如我经常熬夜，经常懒床等，把这些行为写在第二栏。
第三栏：这些与目标相反的行为，有哪些隐含的好处。更进一步讲，就是如果不这么做，你所担心的最糟糕的事情是什么？
比如说，我担心，如果我不这么做，最后如果我没坚持下来，别人可能觉得我不过如此。害怕被人觉得不过如此，就是我担心的点。
第四栏：让这些好处成立的最大假设。
这个假设隐藏在我不想要的行为背后，正是这个假设，让这些行为所谓的“好处”成立了。
心理免疫 X 光片
3.小步子理论，一步步走向目标
学会了精力管理，知道了感性大象的恐惧，下一步就是具体的改变方法。
①. 奇迹提问法。
奇迹提问发：假设自己已经达成目标，那么回顾这个过程，你迈出的第一步是什么？
在改变的过程中，往前看和往回看，所看到的的东西经常会不一样。往前看，会看到困难；往回看，会看到方法和路径。
当你假设好的结果已经发生了，再往回看的时候，你其实已经绕开了大象的防御机制。
大象不会再去思考这件事是怎么不可能，它的困难在哪里，而只会思考这个过程是怎么发生的。这时候，你会更清楚，大象的第一步该怎么走。
比如说：假设我已经每天早睡早起，那至少要早一点上床上吧；要早点上床至少要早点吃饭吧。那按时吃饭就可以做完我改变的第一步。
用“奇迹提问”的方法，找到第一个小小的改变，并让它实现，有时候改变就是这样，它像是一副多米诺骨牌。最重要的是找到能够推动改变的那块牌，找到第一个小小的改变，并把它推倒。
记住，改变的时候，千万不要试图去和你心中的大象正面对抗，你需要绕开大象的防御机制。
②. 专注当下。
“小步子原理”不只是一个关于如何获得最终成功的策略，更是一个关于让自己有所行动的策略。它的重点不是结果，而是此时此地的行动。
正如古希腊斯多葛学派的主张：“努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。”
如果你需要有最终成功的承诺，才能去做一件事，那你已经陷入了让自己无法行动和改变的思维模式。
而“小步子原理”的核心，是让你专注到当下你能做的事情上。至于这个事情能不能带来你想要的结果，这不是你能控制的，因此，也不需要你去关注。
总结
改变是一件很难的事情，它不靠满腔热血，而要讲方式方法。学会精力管理增加自己的效率，了解心中感性大象的恐惧，使用“奇迹提问”踏出第一步，用小步子原理慢慢接近目标。
掌握这些方式方法，终能让你收获更好的自己。
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