冬季是感冒的高发期，天寒地冻，没有及时添加衣服，可能会发生感冒；突然早上起床觉得喉咙干干的，有点疼痛这也是感冒的征兆。感冒虽说是小病，但是感冒时的症状喷嚏、流鼻涕、咳嗽、喉咙难受、严重时会发烧等会影响到日常生活，短则一周，长则半个月一直会处于这样的状态。因此我们应该积极的预防感冒，除了日常及时添加衣服外，应该更加注重运动，通过运动达到预防感冒的效果。
一、着凉不是感冒的原因
多年来一直认为着凉是我们感冒的主要原因，因此天冷了，要注意添加衣服。但多数研究认为，潮湿、寒冷或通风良好的天气并不会增加患上感冒的风险。只不过，当出现寒冷等恶劣天气时，我们更愿意选择待在室内，增加了人与人之间的接触，并且寒冷天气紧闭门窗，通风不良，使得病毒更容易在同处一室的人员间传播。这也就说明了为什么感冒时通常是在人员较为聚集的地方，办公室，车站，在自己家中很少发生感冒。
二、免疫力下降，更容易感冒
那么着凉不是感冒发生的主要原因，那是什么原因引起感冒的呢？其实起决定能不能发生感冒，起决定因素的是我们自身的免疫力，既是身体的免疫系统。衰老、抽烟、精神压力大、缺乏睡眠这些因素都会削弱我们的抵抗力，增加发生感冒的风险。而抵抗力良好时，我们往往可以扛过去。因此，从现有知识来看，通过平衡膳食、缓解压力、避免过度疲劳和保持足够睡眠，是维持正常免疫系统所必须的。而缺乏睡眠、能量摄入不足、体重下降过快，都会降低免疫系统功能。因此，对于一些快速减肥的朋友，通过一些节食、脱水等激进的方法，虽然体重快速下降，但是身体的免疫力也会快速的下降，发生感冒的几率会更高。
三、跑步能够提升免疫力预防感冒
既然免疫力的强弱决定感冒发生的概率，那么通过跑步提升身体的免疫力就可以有效预防感冒发生。美国运动医学会曾经针对700名大众跑者进行调查研究，研究结果显示61%的人反映自从自己开始跑步后，感冒次数减少了，而只有4%的人认为与运动前相比，感冒次数反而变多了。这说明经常跑步的确可以提高人体抵抗减少感冒发生。同时他们又做了另一项研究验证跑步是否可以减少感冒，他们通过对两组实验对象了实施不同的运动处方对照研究，一组人以快步走作为锻炼方式，每周锻炼5天，每次35-45分钟，持续了12-15周，而另一组人不锻炼。结果显示，锻炼组发生感冒时，恢复时间只有不锻炼组的一半。这个研究说明锻炼不仅可以而减少感冒发生，还可以加快感冒后身体的恢复。因此通过适度的运动，免疫系统会发生积极的改变。长期科学的锻炼，增强了我们的免疫系统，降低了发生感冒的风险。
四、同时过量跑步更容易感冒
虽然说跑步可以预防感冒，但是过量运动、跑步会使你更容易发生感冒。运动医学专家对洛杉矶马拉松赛2311名马拉松选手进行了研究，结果表明每7名马拉松选手中就有一人在赛后一周发生了感冒，这个数据高得吓人，是只训练而不参加比赛，感冒发生率的5倍以上。此外，在备赛前的两个月，每周训练量达到100公里以上的跑者与每周训练不到30公里的跑者相比，感冒发生的概率增加了一倍。南非的研究人员也表示，在马拉松这样的极限强度比赛后，跑者发生感冒的概率明显增加。因此，运动医学领域把大运动量之后发生的免疫功能暂时性下降，称为免疫系统的“开窗现象（open window）”，也就是说大运动量比赛或者训练后，免疫系统功能被抑制，导致病原体趁开窗期，趁虚而入。相关研究指出“开窗现象”至少持续6-9小时，这段时间内有利于病毒传播，感冒的可能性更大。所以再进行长距离训练或者马拉松比赛后，赛后注意预防感冒。
五、预防感冒应该这样跑
跑步能够有效的提升身体免疫力，但是过量跑步又会更容易感冒。那什么样的跑步才是最有效的呢?阿巴拉契亚州立大学人类机能实验室主任大卫.尼曼的研究结果显示每天坚持30—45分钟中等强度跑步的锻炼对感冒的预防效最为显著。在运动训练学上，通常把中等强度运动定义在最大心率的60%—75%。因此可以这样认为以最大心率的60%—75%坚持跑步30—45分钟可以有效的预防感冒。最大心率的计算可以通过220—年龄等处，例如一位30岁的跑友，进行中等强度跑步时心率范围：。
最大心率=220—30（年龄）=190次/分
中等强度的最低心率=190×60%=114次/分
中等强度的最高心率=190×75%=142次/分
所以该跑友在进行中等强度跑步时心率应保持在114—142次/分。
六、跑步能够预防感冒，但是不能治疗感冒
一些跑友以为感冒时，通过跑步，大量出汗就会好。这是极其错误的做法。因为感冒后，体内的防卫系统就会奋起同入侵之敌进行“战斗”，因此出现体温升高等症状，而此时人体新陈代谢的速度也非常快，如果再跑步，就会使体内产热进一步增加，体温更加升高，代谢更加旺盛，导致机体过度消耗，从而进一步削弱人体抵抗力。这时细菌就可能乘虚而入，继发细菌感染，如果侵犯心肌，就可能引起急性心肌炎。因此，对于跑友而言，感冒时绝对不要跑步，即使感冒后期，症状减轻，人感觉轻松不少，此时也不宜跑步，因为此时症状虽消失，但机体抵抗力仍然比较弱，一定要待感冒痊愈后过几天再跑步为好。
七、总结
感冒去看医生时，医生除了开一些对症的药物，还会在临走时嘱咐我们多喝水，多锻炼身体，跑跑步。然而我们只记得多喝水，却忘记了锻炼身体，也许是不知如何锻炼，也许可能是不知道以什么样的强度跑步，跑多长时间。但是相信读完这篇文章，你已经知道了在这个冬天，如何让感冒远离你。跑起来吧，强身健体，预防感冒。
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