周一围演技爆棚化身龙波，成剧中最大谜团
随着《长安十二时辰》的热播，剧中曲折迷离的剧情一点点被揭开，最开始周一围饰演的龙波，出场次数不多，大家也都以为龙波是一个反面小角色，随着剧情步步深入，龙波的真实面目逐渐浮出水面，龙波或是整个"阙勒霍多案"的最大幕后黑手。
其中周一围饰演的龙波因其独特的魅力和性格，因其了众多网友的热议，观众纷纷夸赞周一围的演技爆棚。其实早在《演员的诞生》节目上，周一围就获得章子怡的大力夸赞，宋丹丹老师也不吝夸奖，称周一围就是有种一上台就能把观众带进去的特质。
除了靠自己对演员这个行业的认真对待和不断打磨自己的演技，私下里，周一围为这部剧做了很多功课。不爱看书的它，为了找到龙波这个角色的时代背景，专门向编剧请教，并查阅了大量当时的历史书籍。另外，剧中龙波曾是第八团一名骁勇善战的退役兵卒，为了扮演龙波的体态，周一围进行了大量的健身计划，并在专业教练的指导下，坚持了3个月的时间，这才有屏幕上我们看着魁梧雄壮的龙波！
今天介绍一组体式，帮助更好的锻炼身体，维持好身材，一起来练习一下~~
1.哈努曼式
哈奴曼是一只拥有超凡力量的神猴。他是风神之子，罗摩最忠实的仆人和朋友，为了拯救罗摩的妻子希塔，他一步跨过了海峡，救出了希塔，为了纪念哈奴曼这神奇的一跃有了神猴哈奴曼式。神猴式可以让练习者拥有一双强健的双腿，改善坐骨神经痛，同时对于长期跑步、骑行、竞走等的人来说，神猴式能更好的放松紧张的双腿肌肉。
练习方式：
跪在地面上，两手手掌放在身体两侧。
抬起右膝，让右脚平放在地面上。同时把左脚向右方滑动。
你的右腿现在是做蹲式，左脚则向后方伸展。
臀部向后方摇动，让右腿伸直，左大腿垂直于（左膝着地）
呼气，把右腿向前滑动并伸直。在做这个动作同时，左腿也要伸直。
维持动作30秒，两手举起，伸直，在头顶合十，维持体式，做手臂的鸟王式动作。
对双腿来说，这是一个极佳的姿势。这预防并有助于治疗坐骨神经痛和其它腿部疾患。它还有助于使待产孕妇的各个脏器有所准备，使分娩更为顺利。今天的体式讲解就到这里我们下期再见啦！
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