科学研究表明，人不吃饭可以活20天，不喝水可以活7天，不睡觉只能活5天。可见，睡觉比吃饭、喝水更重要，睡眠有障碍的人往往面色灰黄，智力和记忆力下降，精神萎靡，抵抗力差，衰老加快等。睡眠障碍者每天的衰老速度是正常人的25~30倍，急性病发生是正常人的15倍。
失眠的危害
长期失眠百病生
睡眠对人相当重要，是人体各组织自我休息和修复的重要手段，维系着人体王国的自我防御和免疫能力。
比如晚上9~11点为免疫系统（淋巴）排毒时间；晚上11点到次日凌晨1点，肝的排毒；凌晨1~3点，胆的排毒；凌晨3~5点，肺的排毒；夜间11点到次日凌晨3点，人体造血。这些过程必须在熟睡中来进行。
长期睡不好，会导致人体生物钟紊乱、内分泌失调、精神异常、记忆力减退、免疫力下降、头晕头痛、反应迟钝、健忘、烦躁、精神恍惚、加速衰老，甚至会引发老年性痴呆、抑郁症、高血压、心脑血管病等重大疾病，危及生命。
那么有没有不用吃药就可以解决失眠的方法呢？
失眠非药物疗法
饮食调节失眠
牛奶、小米、核桃、葵花子等食品对失眠能起到一定的缓解作用。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。现代医学认为，色氨酸能使大脑的思维活动受到暂时抑制，从而产生困倦思睡的感觉。而每百克小米含色氨酸高达202毫克。因此，小米有很好的促眠作用。
核桃可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。促进睡眠的食物还有香蕉、燕麦片、全麦面包、黄花菜、芹菜、桂圆、醋等。睡前不要吃兴奋性的食物，例如咖啡和浓茶。
运动防治失眠
促进睡眠的运动首推太极拳和气功。有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转。练气功有利于精神放松，情绪稳定，注意力集中，可以增强人们的自我控制能力、忍耐力、对疾病的抵抗能力以及对外界环境的适应力。这些对改善失眠很有意义。另外，失眠患者可根据自己的体质、兴趣选择一项运动，活动的时间最好选择在下午4-5时或晚间9时以前，临睡前不可做剧烈运动，运动后洗个热水浴对改善睡眠效果更好。
音乐治疗失眠
听音乐不但是一种消遣，若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。研究显示，某些音乐特有的旋律与节奏能使人的血压降低，基础代谢和呼吸的速度减慢，失眠患者聆听适合的音乐，可减少安眠药及镇定剂的使用。
温水、米醋泡脚治失眠
研究发现，用40-50摄氏度的热水洗脚具有消除疲劳、加深睡眠等功效，倘若能在温热水中加些米醋来泡脚则能起到强身健体、治疗睡眠障碍、消除疲劳的保健作用。原因是用醋泡脚可以调节交感神经，使阴阳平衡，长期坚持下去，可以大大改变睡眠质量。
轻轻咬牙治失眠
仰卧在床，轻轻叩齿，叩齿速度为每秒2次，叩齿的同时心中默数叩齿次数，由1数至10，再回头从1数起。一般情况下，叩齿200-300次即可入睡。在叩齿情况下，基本上已睡意朦胧，叩齿和数数可不求吻合，也就是叩归叩，数归数。最后完全停止而进入梦乡。
裸睡治失眠
裸睡的时候肌肉能有效放松，缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。享年101岁的张学良先生在总结他长寿三诀时说:“脱光了衣服睡觉，让我全身毛孔不再闷在衣服里。”
提肛治失眠
晚上仰卧于床上，全身放松，双眼微闭，双手放在腹部上面；一边吸气，一边鼓起腹部，缩紧肛门(即提肛)；一边呼气，一边让腹部下陷，放松肛门。提肛时脑中不考虑睡眠问题，而是把意识集中于呼吸与肛门的一紧一松上，就可以在不知不觉中慢慢入睡。该法能治失眠是因为在人体背部正中线有一条督脉，它的下端有长强穴，通过提肛可以刺激长强穴，并把这种刺激通过督脉传达到肩、颈与头部，由此，可以抑制大脑的兴奋性，使精神趋于安定。其次，适度地对腹部进行刺激(提肛)，也可以恢复紊乱的植物神经功能。
数数呼吸法治失眠
美国亚利桑那州的医生威尔说，治失眠，免吃药，也不需要点上奇奇怪怪的灯，只要调整呼吸，60秒内即可酣然入梦。他说的呼吸方法有点像吐纳，闭上嘴，用鼻子轻轻的吸气，默数到4停止吸气。憋住气，数到7。慢慢用嘴吐气，边吐边数到8。接着再做一遍。一共4遍，就可以进入梦乡了。
失眠并不可怕，找到适合自己的方法，坚持一段时间，你会收到意想不到的效果。
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