2020年伊始的一场疫情，给人们上了一堂深刻的教育课，健康生活，自由行走，就是人生最大的幸福。
2020年下半场，我们整理了这20条健康指南，敬请收好。
按时吃早饭
不论什么原因不吃早饭，它都是一件极度危害健康的事。《美国心脏病学会杂志》的研究证明，那些一直不吃早餐的人比每天都吃早餐的人，罹患中风的概率高达287%。撇开中风不说，好好吃早饭，你才有活力、有能量开启全新的一天。
不要熬夜
有人说：熬夜是种病，得治。深以为然。熬夜，除造成免疫系统抗病能力降低之外，还会增加人群罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等病的风险。《黄帝内经》有云：子时大睡。
每晚不晚于11点入睡，睡满七八个小时，人体的各个器官就能得到休整和补给，我们才能神清气爽充满干劲儿。
粗粮搭配
现代人的食物多数以精粮为主，粗粮摄取不足。营养教授蒋晓敏指出，每天适量食用粗粮对健康大有裨益。粗粮里的纤维素可减少高血脂，还能促进肠蠕动，预防便秘。不仅如此粗粮里的维生素B1还能预防脚气病。
所以，每天给自己的食谱中，加点玉米、红薯、糙米吧！
饮食八分饱
有句老话说的好：要想身体好，饮食八分饱。吃得过饱，肠胃里食物越多，消化食物需要的动力就越大。当全身血液大量集中在胃肠道时，我们的心脏供血就会不足，容易诱发心绞痛、心律失常、甚至急性心肌梗塞而危及生命。
所以，吃到快饱时，就可以放下筷子了，肠胃轻松，人才舒坦。
口味清淡
很多人都是重口味，麻辣烫，油咸甜，一个都不能少。殊不知，口味越重越伤身。中国医学科学院的陈伟伟医生说过：饮食应该做到“三减”：减盐、减油、减糖。成年人每天摄入的盐不超过6克，油和糖则不超过25到30克。
每次做饭时，油盐糖这些东西，能少放就少放，能不放就不放吧。
午间小憩
按中医理论，午睡是心经得以休息的时候，午睡可以保护心脏，休养心血。午饭后可以小睡片刻，哪怕只是闭目养神20分钟，也能带给我们一下午的好精力，让我们体力充沛，头脑清醒。
每天喝足水
口渴喝水，已经晚了。养成每隔一段时间，固定喝水的习惯，身体才健康。
晨起一杯水，然后每隔两小时，就及时喝上一杯水，水分充足，新陈代谢才正常。临睡前也要喝一小杯温开水，防止熟睡时出汗，造成血液中的水分减少，血液的黏稠度变高。
对成年人来说，每日需水量（ml）=体重（kg）X40（ml)。
如果你体重60公斤，你每日所需水分就是2400毫升。（这个水分包含你摄入的各种形式的水分，比如稀粥，水果，蔬菜，汤等）
正常排毒
有句广告词很生动：排出毒素，一身轻松。排便也是人生大事，一般来说，早上起床后，或是早餐之后，都是最佳排毒时机，养成固定的排便习惯，肠道才会轻盈舒适，腰围都会小一圈儿。
坚持运动
运动是最好的保养品。不必非做剧烈的活动，每天做些舒缓的运动，比如慢跑、登山、快走等，保持半小时的运动量，不仅能促进体内血液循环，加强新陈代谢，还能让我们心情开朗，远离抑郁。
戒烟戒酒
提到戒烟，大家都能理解，抽烟会增加罹患肺癌的概率，抽烟有害健康是不争的事实。但很多人对饮酒不以为然，以为适量饮酒有益健康。
世界医学的权威杂志《柳叶刀》通过研究发现：喝酒不能带来任何健康收益。所以说，烟和酒，能戒都戒了吧！
认真刷牙
早晚刷牙是很多人都知道的事，但是别忘记了这些小细节。
刷牙刷够三分钟，才能起到防护和清洁牙齿的作用，不仅刷牙，还要刷舌头。舌头上有许多小突起，高低不平，极易成为病菌的温床，并逐渐侵害到牙齿、牙龈。刷牙也刷舌苔，饭后勤漱口，口腔更卫生。
少玩手机护颈椎
每天低头玩手机，会给我们的颈椎带来巨大的压力。当我们的部弯曲60度时，颈椎承受的压力会高达45斤，这相当于六七岁孩子的体重。长期如此，我们的颈椎就会出现曲度变形，我们也会饱受颈椎病变的痛苦折磨。
保护颈椎，从减少低头玩手机开始，多游泳，多进行球类运动，都能缓解颈椎不适。
爱干净是好事，但是洗澡别贪多
很多姑娘喜欢泡泡浴，舒服又惬意。殊不知，泡澡时机久了，反而会造成皮肤毛孔大开，皮肤干燥缺水。一般来说，淋浴不超过15分钟，泡澡在20分钟以内，洗澡水温也不能太高。同时，洗澡频率也不要太高，每周3次就足够了，夏天除外。
没事多晒太阳
植物需要阳光进行光合作用，我们也要晒太阳来补充维生素D。维生素D摄入不足，容易缺钙引起骨质疏松，风湿性关节炎等。所以有空的时候,多晒晒太阳吧！这不仅能让我们骨骼强健不缺钙，还能让我们的心情如同阳光一般灿烂愉悦。
每年体检
人体就像一台高精度的机器，也需要维修和保养。每年去专业的体检机构或医院做一次全面体检，我们就能准确掌握身体的情况，提前发现异常，把疾病扼杀在摇篮里。
控制体重
保持健康体重，不仅让我们形体更加好看，还可以预防多种慢性疾病。正常来说,我们可以通过体重指数BMI来分析自己的体重是否达标。
BMI计算方法是：体重（公斤）/身高（米）平方,正常值在18-24之间。
保持微笑
一位成功人士说过他的成功秘诀：“如果长相不好，就让自己有才气；如果才气也没有，那就总是微笑。”
世事不如意十之八九，皱眉头比微笑所牵动的肌肉还要更多，不如保持微笑吧？对伤害过自己的人微笑是宽容；对陌生人微笑是友善；对亲人微笑是挚爱。
记住，微笑才是最美的表情。
培养爱好
王小波说过：“拥有自己的爱好，丰富的内心，再普通的日子也能过出妙趣横生，锦上添花般的诗意。”
人生苦短，若不能有一个痴爱执着的喜好，该是多么无趣的事。有个爱好，不必如琴棋书画般高雅，只要能让自己沉浸其中，享受那份直达心底的满足和乐趣就好。
每年旅行
有人说，一个人的衰老，是从不再旅行开始。
疫情过后，无数人高呼，一定要痛快地旅行一次。旅行会改变心态，让我们看到不一样的风景。每年去旅行一次吧，看看山川湖海，我们才知道自己是如此渺小，自然是如此的伟大奇妙。
坚持读书
刘同有句话：读书，不是为了拿文凭或发财，而是成为一个有温度懂情趣会思考的人。
还记得那个在疫情隔离病房，坚持看书的年轻人吗？病毒之下，他没有焦虑和抱怨，没有恐慌和无措，他在书中找到内心的安宁。
坚持读书，不求数量，但求质量。所有你读过的书，都会化成你扬在脸上自信和充斥心灵的底气。
结语：
我知道，2020年开头很难，但没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会来临，我们要做的是就静待花开，迎接春来。
历经疾病生死，我们方知健康是福。
坚持一种习惯，收获一种行为，成就一种人生。
2020年下半场，让自己养成这个20个好习惯，我们的身体会更健康，生活也会更美好。
健康无小事，希望你开始得别太迟。
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原创/鱼白
图片来源网络
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