在日常生活中，如果持续一周失眠，一定要积极重视。为自己制定一个合理完善的睡眠计划，尽量做到有效缓解入睡难问题，这样才可以让我们远离失眠。但在日常生活中，人们常常会遇见几种睡眠障碍，包括入睡困难、早醒、睡眠浅、易醒等。那么如何缓解这种症状呢？今天说说以下几点，希望能帮助大家。
1. 睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。
2. 睡前喝牛奶 睡前喝一杯牛奶，对于治疗失眠有一定的功效，可辅助睡眠。牛奶中含有很多蛋白质，对人们的身体是有益处的。一般喝了温和的牛奶，身体会感觉温暖舒服，从而提升我们的睡眠质量。
3. 养成良好的饮食习惯 平时多吃一些易消化的食物，夜里不要吃夜宵，尽量少吃刺激性食物，以免加重胃的负担，导致难以入眠，这样对缓解失眠有着很大的帮助。
4.呼吸法
当我们没有睡意时，进行有节奏的呼吸，先大吸一口气，再吐气，然后由快变慢，可起到催眠作用。这样放慢呼吸节奏可以使大脑放空，使全身放松，慢慢经过几分钟的深呼吸就可以进入良好的睡眠状态了。
5.泡脚法
晚上睡觉之前，取几片生姜，用适温的水进行泡脚，长期坚持的话，对于改善睡眠质量是有一定作用的。
6. 音乐法
音乐是心灵的治愈师。临睡前，听听轻柔低频的音乐，也能达到一定的促进睡眠的作用。
推荐音乐：
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罗曼·罗兰说：“音乐不是一种单纯的消遣，它或是对于心灵的一种理智上的裨益，或是镇定灵魂的一种抚慰。”
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