犯困是身体自然的召唤

饭后犯困其实是一种正常的生理现象，因为在消化吸收食物时，身体会发生一些变化。

血液循环的变化

饭后，更多的血液流向消化系统，身体其他脏器的血液和氧气供应减少，脑部氧气水平低于平常的状态，令人出现困倦的感觉。

激素水平的变化

饭后人的血糖水平波动大，而血糖水平影响着体内食欲素的含量。食欲素就是一种下丘脑分泌的激素，调节着人的睡眠情况。简单的说，血糖上升、食欲素下降，人就犯困。

如果午餐吃了太多肉，摄入过多蛋白质和脂肪之后，胆囊收缩素的水平会上升，人也更容易困倦。

想要饭后不困，办法其实很简单

少吃一点

最管用也最简单的方法，吃到七分饱。过多的食物会增加困倦感，也不可避免地带来更多的脂肪或糖分，不仅让人没精神工作，还增加发胖的风险。食量保持不多不少，刚刚好足够提供下午所需要的能量，既健康又高效。

少吃高糖、高脂食物

拒绝外卖赠送的饮料，和红烧肉套餐说拜拜。一份真正的元气午餐，应该有足够多的蔬菜、一定量的蛋白质（鱼禽肉蛋），再加上适量的主食，并且主食优先选择粗杂粮薯类。相比米饭和面条，粗粮的膳食纤维更丰富、含糖量较低。摄入的糖分少一些，人也比较容易能保持精神。

走出密闭空间透透气

办公室里的二氧化碳浓度比较高，容易让人犯困。午休时间出去走走，或者开窗通风。户外的空气能够帮助你提神醒脑。

饭后适量运动

饭后可以做一些低强度的运动，比如慢走散步、靠墙静蹲、靠墙俯卧撑、深蹲等。适量的运动能够促进消化，帮助身体将血糖恢复到正常水平。

保持健康的生活习惯

平时养成做有氧运动的习惯，有助提高心肺功能，让人更加精力充沛。身体健康了，睡眠质量会随之改善。早睡早起，稳定的生物钟也能让你在午后不发困。

面对食物的诱惑

吃到七分饱才是最负责的做法

如果总把食物当犒劳

一言不合就吃撑

食困和发胖离你越来越近

保持克制，从源头上击溃“犯困”

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