在媒体的镜头之中，84岁的钟南山身材挺拔而健硕，身体状态丝毫不逊色于身旁的年轻人，这也得益于他几十年如一日的锻炼。
日日夜夜为疫情防控奔波忙碌，84岁的钟院士依旧神采奕奕，身体健硕，身心状态丝毫不输年轻人，他有什么独家的养生和健康秘诀呢?
饮食:早餐吃好+食不过饱
钟南山的早餐食谱：两个大橙子，一个蛋黄，好几个蛋白，两片面包，一大碗加了全麦饼干的牛奶，再加一大碗红豆粥。钟南山对媒体说，早餐一定要吃得丰盛。
“多数国人的饮食习惯都是早餐吃很少，中午也马马虎虎应付，晚上就吃大餐或是应酬、宴会等。实际上晚上吃得越多越饱，对消化及身体健康都不好。”钟南山指出。
“中午我吃得也多一些，摄入热能占全天的40%，以肉鱼禽蛋豆为主;晚餐我一般吃得少，摄入热能占全天的30%就够了，以五谷食物类为主。”而且，钟南山还每天强迫自己多吃五谷杂粮，“我其实不爱吃杂粮，但现在把杂粮当‘药’来吃了。虽然精米白面好吃，但实际上很多营养都会丢失。”
“食不过饱”则是钟南山的另一条饮食原则。他表示，所有长寿老人非常重要的一条养生秘诀就是:不要吃太饱。中年以上人群，若感觉到七八分饱最好，一个是消化效率特别高，另一个对整个消化系统的负荷也比较小。饮食过饱也会导致大脑早衰、肠胃负担过重、过胖导致“三高”等慢病出现。
运动：已经是生活的一部分
“锻炼对身体健康有非常关键作用，能让人保持年轻心态。”时至今日，钟南山在日常看病、门诊、查房、会诊、科研等繁忙的工作之余，仍坚持每周锻炼3次以上，每次锻炼约1个小时，“锻炼就像吃饭一样，已成为我生活的一部分”。
由于工作繁忙，钟南山的锻炼如今都是在家里进行。钟南山的老伴、国家女篮前队员李少芬特意为他布置了一个家庭简易健身房。10多平方米的“家庭健身房”里，跑步机、动感单车、双杠、拉力器、哑铃等简单健身器材挤满了房间。
“现在因为年纪大了，我很少参加竞技运动。”钟南山说，现在他的运动方式是先在跑步机上跑或原地骑单车20到30分钟，锻炼下肢。然后在单双杠上做引体向上和杠上撑起，锻炼上肢，还会在床上做仰卧起坐，锻炼腹肌。有时还会出去游泳、打球。
健康:最好的医生是自己
钟南山表示，正常情况下，每个人都有点小毛病，每一个人都要珍惜自己的健康，轻伤就要下火线，早发现、早治疗，对于保持健康是最关键的。而绿色环境意味着空气、水、食物、土壤等的安全、洁净、无污染，也是健康必备条件。
钟南山还提到，人体健康有五大决定因素:父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，每个人都应自觉养成良好的健康生活习惯。
1.坚持规律作息：早上7:00起床;中午小睡半小时;不熬夜，晚上11:00之前睡觉。
2.最不好的习惯是抽烟、酗酒。抽烟的人，易患气管炎、肺气肿或肺心病，最后是肺癌，这是死亡三部曲;而喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎。
3.健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
4.牢记生活中的三种“快乐”:知足常乐、自得其乐、助人为乐。
适当的运动，注意饮食，保持愉快的心情就是身体健康的三大要义。
让我们更好地享受生活吧！
（文源自人民网）
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