熬夜，也许是你正在每天经历的一个生活习惯。这也许是目前大多数年轻人的常态，认为自己还年轻，工作又那么忙碌。熬点夜没什么，等老了就不熬夜了。最近也有人问我，到底几点睡觉算熬夜呀？长期熬夜究竟会有什么危害呢？#她健康计划#
1. 几点睡觉算熬夜？
其实这个问题没有绝对的界限，没有人说到底超过了多少就一定算是熬夜了。但是一般来讲，超过11点睡觉被普遍认定为熬夜。但是如果一个人在晚上十点半躺下了，准备睡觉，但是失眠到了后半夜才睡着，这也是属于熬夜的一种的。好的睡眠是指人进入深度睡眠的状态，也就是睡眠质量了。
而人体正常的睡眠分为浅睡眠与深睡眠，深睡眠往往有着较好的睡眠质量。其实哪怕是少睡了一个小时，只要睡眠质量得到保证就行。总而言之，11点睡觉更易进入深度睡眠状态，所以，11点以后睡觉其实基本上是属于熬夜的了。如果你能保证自己深度睡眠七八个小时，即便晚睡个20分钟影响也不大。
2. 熬夜危害有多大？
既然选择了熬夜，就一定要承担一定的危害后果！要说熬夜的危害，可以排队说一说了：
①对肝脏造成伤害：肝脏是人体最重要的解毒器官，人体的各种“毒”全靠肝脏来“解”，如果没有肝脏，你早就活活被毒死了！熬夜会让肝脏的解毒功能受损，增加肝脏的负担。肝脏每天受损的细胞得不到修复，长此以往恶性循环，肝损伤越来越严重。
②皮肤不好：熬夜的人普遍皮肤都是不好的，会出现暗黄以及起痘或者没有光泽、衰老等问题。主要与熬夜导致内分泌失调以及肝损伤有直接关系。
③视力下降：这与熬夜看手机和电脑的人关系会比较密切，长期的眼疲劳会导致视力下降。如果严重，通宵玩手机，还可能会导致视网膜脱落，严重导致永久失明。
④免疫力下降：
熬夜会影响激素的分泌，也会导致营养素的吸收受到影响。熬夜同时影响了身体各个细胞的修复工作，长此以往会导致免疫力降低。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%以上。
⑤身材你变胖：熬夜会导致人第二天精力疲惫、不爱运动、反应迟钝……饥饿素的分泌也会受到一定的影响，夜间瘦素的分泌减少。会导致代谢下降，脂肪率增加。所以，如果你在减肥，最好不要熬夜哦！
⑥记忆力下降：全脑开发中，熬夜对大脑的伤害是很严重的。作为熬夜党的孩子，他们觉得自己记忆力差，反应慢，甚至还会有发际线向后移动的后果。经常熬夜会导致大脑长期处于疲劳状态，记忆力会出现下降，反应迟钝。
有人说：我熬夜，但是我有保健品呀！其实，目前没有任何一种保健品可以真正的对抗熬夜的危害。包括各种蓝莓、枸杞、护肝片，都不能为你的熬夜“保驾护航”！所以，最好的方法还是早点睡觉，别左的太狠，否则会提前衰老的！
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