来点健康小报，有意健康管理
第一条：肥胖是一种病
首先要尽量少喝饮料，零食、坚果不能吃多，一旦吃的量过大，反而给身体增加一些脂肪。其次就是碳水化合物，也就是主食，要控制好摄入量，并非吃了米饭才算是吃饭了，吃一些蔬菜、水果、肉类和优质蛋白，同样会让我们饱腹。倡导大家养成一个健康的生活方式，这样才不会引起肥胖。
第二条：睡够7小时，骨头才够好
骨骼作为一种活组织，会经历连续的形成和再吸收过程。这个过程称为骨重建，即去除旧的骨组织，并将其替换为新的骨组织。睡眠时间短则无法保证骨重建顺利进行。研究人员建议，为保护骨骼健康，老年女性要尽量保证每晚7个小时高质量睡眠。
第三条：3岁以下儿童不宜佩戴口罩
专家建议，3岁以下儿童不宜佩戴口罩，看护不当容易窒息；3岁以上儿童可以选择戴纱布、棉布口罩，因为这类口罩对灰尘的过滤能力比较好，同时也比较舒适、透气，比较适合孩子佩戴。此外，要注意多摘下口罩、呼吸新鲜空气，患有呼吸系统疾病的患者尤其是哮喘患者、老人、儿童，长时间佩戴口罩可能导致呼吸不畅
第四条：孩子长高的秘诀在哪？专家提醒三大误区要当心
专家从四个方面传授了让孩子长高的秘诀：
营养：保证孩子营养均衡，尤其是要有足够的蛋白质，建议每天吃一个鸡蛋、500毫升奶、1两肉类食品，保证足量的钙摄入。睡眠：孩子最好在22点前入睡，因为促进身高生长的生长激素主要在夜间分泌，凌晨1点达到分泌高峰。所以晚上22点至凌晨1点是孩子长高的重要时期，此时尽量不起夜，最好每天连续睡10小时以上。运动：每天坚持两小时的户外运动，不仅能接触太阳光，促进维生素D合成，让钙更好吸收，而且对长高也是十分必需的，其中有跳跃的运动最好能每次持续20-40分钟。情绪：愉快的心情有利于生长激素分泌、有利于营养吸收、提高睡眠质量
第五条：养成四个好习惯，女性不被痛经烦
越来越多的研究显示，除了吃动之外，还有很多小方法可以起到保护心脏健康的作用。
- 拥抱
研究表明，与爱人相依偎能使自身释放一种有助降低血压、释放压力的激素，催产素。
- 大笑
大笑能刺激血管扩张，最大幅度可达22%，进而增强血液流动，降低血压。
- 食用巧克力
可可豆中富含的抗氧化物质，可以增强免疫系统功能，帮助身体抵御外来伤害。
- 养宠物
数据显示，饲养宠物的人血压相对较低，患心脏病的风险也低于不饲养宠物的人。这可能是因为养宠物的人比不养宠物的人锻炼时间更多。
- 站立
无论工作还是休息，我们一天中的大部分时间都在坐着，一定程度上会增加患心脏病的风险。站起来，在办公室里散散步，和同事聊聊天，或者每隔几个小时在附近转一转，都可以改善心脏健康。
- 保持适度睡眠时间
每晚需要保证7~8小时的睡眠。研究表明，睡得太少会令心脏病风险增加48%，而睡得太多也会令患病几率增加38%。
- 咖啡因
每天喝1~3杯黑咖啡有助于稳定心率。
- 远离噪杂的公路
研究表明，在高速公路上，你接触到的噪音每增加10分贝，心脏病的发病风险就会上升12%。
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